ćwiczenia plecy

a jak dla mnie np klatka i plecy są priorytetami to nie powinny byc pierwsze? na oniec dam jeszce brzuszki z cięzarkiem na wys klatki 3s. Ćwiczenia moge robic do załamania mięśniowego ost serie?

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 [...]

Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i [...]

Poniedziałek Klatka, triceps Wtorek Plecy,biceps Sroda wolnego Czwartek Barki, przedramio na Piatek Nogi Nie wiem czy mam rozpisywać po kolei jakie ćwiczenia robie. Nie wiem też jak sie nazywają wszystkie. Z makro będzie kłopot ponieważ nie liczyłem tego nigdy. I szczerze nie wiem do końca jak. :/

W Twoim planie da się znaleźć faktycznie błędy. MC i po nim przysiad, nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud, w treningu B zaniedbujesz plecy. Wielkiej potrzeby nie ma żebyś ćwiczył ramiona. Jak tak pokombinować, to wyjdzie, że i tak będziesz robił coś zbliżonego do treningu poleconego przez marmura. Jeśli nie musisz faktycznie tym treningiem jechać, [...]

XP - ja mam ten sam problem o zakwasy na nogach, barkach, klatce, albo tricepsie sie nie musze martwic plecy tez ale na bicepsie to zadko kiedy mam przewaznie wtedy jak nie robilem jakiegos cwiczenia dawno to mam zakwasy

biceps za duzo plecy za mało, klata tez chyba za duzo ale niwie mogzna powiedziec czy na pewno nie napisałes JAKIE CWICZENIA! -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego [...]

No tutaj można się pobawić. Szkoda, że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez [...]

[...] pompek, ale przyznał, że to awykonalne. Pompki na poręczach jak najbardziej, ale Masz sprzęt? 2. 4 serie - ngi, plecy, klatka, 3 serie - barki, 2 serie bic, tric. Powtórzeń nie więcej niż 12 jeżeli wykonujesz ćwiczenia normalnym tempem. Powtórzeń możesz dać 12 na początek by załapać technikę. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-24 15:22:27

Więcej na tak małe partie jak bic/tric jeszcze daj a tylko dwa ćwiczenia na połowę ciała , plan się nie nadaje. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nie ćwiczenie na plecy. Poświęcanie osobnego dnia na trening brzucha nie ma sensu, szczególnie jak w następny dzień masz trening nóg. Ankietę uzupełnij i wklej bo nic o tobie nie wiadomo. Zmieniony [...]

Za duzo tego treningu... kazda partia wystarczy raz w tyg,na biceps daj dwa cwiczenia,nie lacz 2 duzych partii(klata plecy),w treningu plecow daj jakis ciag,w treningu tricepsa nie dawaj dwa razy francuza(zastap innym...) Ogolnie to poczytaj... ;) zdrow

Nie, nie trenowalem codziennie. Pon. klatka,tric,bary,brzuch, SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie [...]

ejj,a jakie ćwiczenia na barki i na plecy?jakbyś mógł wymienić.

kaliszka co ty nie powiesz masz 15 lat i cwiczysz plecy z nogami ?? doucz sie a potem doradzaj ShotBullet rozpisz cwiczenia w takiej formacji co ci napisałem a zobaczymy co do poprawy

[...] kilkanaśćie tysięcy pompek z ręką na sercu. a to na pewno też jest jakiś bodziec dla pleców, a nie chce ćwiczyć martwego ciągu może dlatego, że nie potrafie zrobić tego ćwiczenia poprawnie,lub nie jestem pewny czy wykonuje je prawidłowo,a lepiej nie ryzykować ,gdyż w moim mniemaniu jest to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie. może dorzucić z [...]

[...] duże. Wydaje mi się że te FBW dało mi popalić. Nie byłem gotowy. Nie zainwestowałem w suple ani tym podobne. Na splicie bez supli daje jakoś rade. Ale tutaj organizm odmówił. Zbyt duże obciążenie. Zrobie normal split 3 dniowy tak jak pisałem wyżej. 2 ćwiczenia na małe partie ( łapy, klata ) 3-4 na duże ( barki, plecy, nogi ) Będe pisał. pozdro

Nie podzielony po 2 partie Klatka bic , plecy tric, barki nogi Dlaczego 2 ćwiczenia na nogi bo nie mam sprzętu by robić na inne jedynie sztanga i do nóg ta maszyna do uginania podłudzi dlatego

napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: -brzuch -klatka piersiowa -triceps -łydki Środa: -brzuch -plecy -biceps -przedramiona Czwartek: -brzuch -barki -kaptury -czworogłowe ud Problemem jest trening w czwartek tuż po środzie - niestety nie mogę inaczej. Brzuch zawsze gdyż trenuję [...]

siema chłopak :/ kiepskie masz troche cwiczenia na klatke wypisze ci pare cwiczeń i jak wyciskasz sztangą w poziomej pozycji to staraj sie szeroko trzymac : PARTIE GóRNE: wyciskanie sztangi w ukosie głową do góry potem rozpietki w na takiej samej ławeczce , wyciskanie sztangielek w ukosie , PARTIE POZIOME: wyciskanie sztangi w ławeczce poziomej , [...]

W 1 dniu treningowm widać poprawę. Mam nadzieję że to się utrzyma. 3 dnia robie dodatkowo trening siłowy na plecy. Muszę poprawić podciąganie w szerokim nachwycie, Macie jakieś pomysły na cwiczenia w domowych warunkach na te szersze partie pleców bez drążka. Mam tylko hantle , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b414e9c7e4a46229c1b6eda88208885.jpg